super serie

[...] Na wiosnelato chciałbym jakiś spalacz, proponujecie coś konkretnego Może lepszym zastosowaniem w moim przypadku byłaby kreatyna+hmb? Co do kupna samego HMB, wiem, że jest super, ale samo chyba nie daje jakiś super efektów i jest trochę drogie... Jednak to moje spostrzeżenia, liczę się z tym, że moja wiedza może być mała i być pełna błędów. [...]

[...] ryzu + salata + 1kap omega-3 + 1g cla ok30min przed trningiem 17.30-30g izolatu + banan + 5g mct+vitaminy i minerały + koenzymy po treningu ok 20.00- 10g glutaminy + 100gr super mass pq + vita i mineraly 21.00-50g wpc przed snem ok 22.30- 40g kazeinian wapnia Dzien o niskim spozyciu wengli: 5.00-5gr glutaminy 6.30-omlet z 7 bialek +100 gr [...]

[...] i to jest mój największy problem, nie mam po prostu na to czasu. Moja waga po 3 miesiącach tej normalnej siłowni to 86-87. Spadło sporo tłuszczu, jeszcze nie jest jakoś super, ale zdecydowanie lepiej niż przy 94. Nie podawałem ciężarów przy innych ćwiczeniach, ponieważ ogólnie są one marne, podałem tylko przy wyciskaniu na prostej ławeczce [...]

[...] sie do sezonu na siłowni. oto ważne dane. ćwicze co drugi dzień a czasem nawet codziennie nigdy wiecej niz 2 dni z rzędu, tak już od dwóch miesięcy. Nie mam w sumie jakiegos super planu treningowego ale ćwicze: zaczynam 15 minut na rowerku około 8 km na fajnym kettlerze, obciążenie 5 minut na 100 watów 4 na 150 watt minuta 200 watt 5 minut na [...]

[...] plan: Ten bd 1 I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) 4. wyciskanie na maszynie siedząc chwyt neutralny 3s 12-10powt. 5. brama dopompowanie 2-3 serie 15-20 powt. Biceps: - uginanie ze sztangą [...]

[...] zmienić, czy wszystko jest okej itp bardzo dziękuję <3 Pozdro PULL Przysiad 3-6x5 2-0-1-X Inverted row 5-12x4 1-1-3-X Wiosłowanie hantlem 8-12x4 2-1-3-X Wznosy w bok -super seria 8-12x3 1-1-3-X Face pull -super seria 8-12x3 1-2-3-X +brzuch PUSH Wyciskanie leżąc 3-6x5 3-X-X-X Pauzowany przysiad 4-7x4 2-1-1X OHP 8-12x4 1-1-3-X Glute bridge [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]

1 DZIEŃ 1.Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie Sztangi na Skośnej 4 serie 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 serie 15,15,15,15 1.Uginanie ramion z hantlą stojąc 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka 3 serie10,10,10 3.Uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 3 serie 10,10,10 lub Super Seria 2 [...]

[...] wpc,magnum 8000 zalezy mi glownie na ramionach i klatce piersiowej-to sa priorytety. Przegladajaac internet znalazlem taki plan,moze byc? PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie [...]

[...] być ta kolejność? Obawiam się, że jak zaczne teraz jeść i ćwiczyć ten brzuch, to nie dość że to nic nie da, to jeszcze się spase jak świnia. Aktualnie nei mam jakiejś super diety, po prostu jem normalnie, nie zwracam też uwagi zbytnio na to co jem (wiadomo że nie obżeram sie fast foodami itp, ale jem normalnie chleb z szyną, pasztetem, na [...]

Witam wszystkich na moim kolejnym dzienniku treningowym. Będę tutaj prowadził relację i test Black Devil`a, nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta. Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo. No to jedziemy: Wymiary: [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga i sztangielki, wyciąg górny i dolny, drążek, poręcze. Dieta: Jest - nie ma sensu jej opisywac, bo może nie jest super dopięta na ostatni guzik, ale zastosowałem w niej wszystko co ważne, odżywiam się dobrze ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] bardzo szeroki chwyt Piatek: barki + triceps na bary: - arnoldki 5serii po 8-10 powtorzen staly ciezar -przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 8-10 powt progresja -super seria: wznosy sztangielek bokim 4 serie po8-10 powt +wznosy sztangielk w opadzie 4 serie po 12 powt na triceps: -francuskie wyciskanie siedzac hantlem 3serie po 10-12 [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 67kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłoNa początku trenowałem FBW, potem trening z super seriami. Celem treningu jest nabranie masy mięśniowej obecnie ważę 67 kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę rozpisywał : waga 67.5 (0,5kg ubrania) wzrost 190cm fat 7.6 proc. masa kosci 3kg Bmr 7627 kJ 1823 kcal ,Bmi 18.8 ideal [...]

[...] 2 dni przerwy i jazda od nowa). Wygląda to zasadniczo tak: 1. Klatka (6 czasem 7 ćwiczeń po 4 serie progresywne) + biceps (3-4 ćwiczenia po 4 serie – 2 ćwiczenia w super seriach, 2 przy stałym obciążeniu) + kaptury (1 ćwiczenie 4 serie stały ciężar) + 3,5 km – 4 km biegu na bieżni. 2. Barki ( 6/7 ćwiczeń po 4 serie progresywne) + [...]

[...] ciężar, aż będziesz mógł z nim wykonać 6-8 ruchów. Nogi mają większą siłę, niż górna część ciała, więc możesz w najcięższych seriach zwiększać liczbę powtórzeń. 2. Zasada super serii. DEFINICJA: ćwiczenie antagonistycznych grup mięśniowych, jedna po drugiej, z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem miedzy seriami. PRZYKŁAD: wykonywanie na [...]

[...] ciężar, aż będziesz mógł z nim wykonać 6-8 ruchów. Nogi mają większą siłę, niż górna część ciała, więc możesz w najcięższych seriach zwiększać liczbę powtórzeń. 2. Zasada super serii. DEFINICJA: ćwiczenie antagonistycznych grup mięśniowych, jedna po drugiej, z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem miedzy seriami. PRZYKŁAD: wykonywanie na [...]

[...] i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak spojrzy tylko na moje ramiona Dieta nie jest super wyliczona i nie chodze z kalkulatorem co chwile do kuchni jak jakis paranojik poprostu patrze na to co jem i zeby było te 6 posiłków dziennie. Rano ok 5 podstawa to [...]

[...] gdyby nogi siliły się na jakąś regularność. A one raz mają więcej siły a raz mniej i atak słabości wali totalnie z zaskoczenia(może być tak, że przedostatnia seria idzie super, a ostatnia to walka o życie). Tym bardziej, że asekuracja w przysiadzie, no uznajmy - nie jest zbyt skuteczna. Przy przykładowo wyciskaniu facet który za nami stoi [...]